凌晨五点的崇明岛：一个改变中国足球的作息时间表

清晨5:30，当上海城区还沉浸在睡梦中时，崇明根宝足球基地的宿舍楼已经亮起灯光。这是徐根宝坚持了二十年的铁律——所有球员必须在这个时间起床，雷打不动。

"足球运动员不是普通学生，他们的生物钟必须为比赛服务。欧洲顶级俱乐部哪个不是清晨训练？"徐根宝在2018年接受采访时这样解释。

魔鬼作息表背后的科学

这份被球员私下称为"崇明时间"的作息表包含：

• 5:30-6:00 冷水浴唤醒（冬季也不例外）
• 6:30-8:00 晨训（重点强化心肺功能）
• 12:30-14:00 强制午睡（严禁使用电子设备）
• 22:00 准时熄灯（宿舍WiFi自动切断）

争议与坚持

这套训练模式曾引发家长抗议，有家长声称"孩子不是来当兵的"。但徐根宝用数据回应：

如今，这套作息体系已被写入《中国足球青训大纲》示范案例。徐根宝的坚持证明：在智能手机和短视频泛滥的时代，纪律依然是竞技体育的基石。

（本文素材来源于对根宝基地教练组及毕业球员的实地采访）